Koers houden bij stress

Misschien herken je iets in de volgende situaties:

  • Je bent bevlogen en je gaat te hard
  • Je omgeving vraagt veel van je
  • Je ervaart (aanhoudende) stressklachten
  • Je bent vaak moe en gespannen en je hebt moeite om bij te tanken
  • Je wilt wel ontspannen, maar het is alsof iets van binnen je tegenhoudt

Stress is een prachtig mechanisme in ons systeem om als het er op aan komt een enorme prestatie neer te zetten. Maar als stressklachten aanhouden, dan is dat onaangenaam en ongezond. Je pleegt roofbouw op je lichaam. Veel voorkomende stressklachten zijn:

  • vermoeidheid
  • niet kunnen ontspannen
  • een opgejaagd gevoel
  • hoofdpijn
  • slapeloosheid
  • snel en veel ademen
  • stijve (nek)spieren
  • opeengeklemde kaken
  • onregelmatige hartslag
  • prikkelbaarheid
  • concentratieproblemen
  • angstklachten
  • piekeren

Het zijn signalen van het lichaam dat het onvoldoende kan herstellen van alle inspanningen die het levert. Door stresshormonen die je lichaam aanmaakt kun je lang functioneren in deze ‘overdrive.’ Totdat je helemaal uitgeput bent.

Aanpak
Een eerste stap is om het lichaam weer tot rust te brengen, zodat het weer kan opladen en herstellen. Soms lukt dat niet. Het lichaam kan in de war zijn. Belemmeringen om tot rust te komen, verschillen per mens en per situatie. Met behulp van verschillende beproefde methoden, zoals mindfulness, zelfcompassie en oefeningen met de nervus vagus (een hersenzenuw) kun je stress verlagen. Jij kunt ervaren wat voor jou werkt, zodat je dit kunt integreren in je leven. Aan het eind van het traject maak je een stresspreventieplan om herhaling in de toekomst te voorkomen.

Afspraak maken
Ervaar je stressklachten? Ik help je graag bij het verminderen van stressklachten. Bel of mail me en dan kijken we samen wat ik voor je kan betekenen. Coachtrajecten zijn op maat in overleg met jou en eventueel jouw werkgever.

Referenties

‘In mijn coachingstraject met Esther vond ik het heel fijn om buiten in de mooie omgeving van Amelisweerd te wandelen. Daardoor stapte ik echt uit mijn eigen omgeving, uit mijn vaste denkpatronen en uit het ‘maar doorgaan.’ De gesprekken gaven mij ruimte om bij mezelf te komen en te herkennen wat goed is voor mij. Met kleine oefeningen zoals een wandelmeditatie, 1-minuut stilstaan en aarden, uitspreken wat mij blij maakt, werd ik me meer bewust van mezelf, van wat ik al heel goed doe en wat ik meer nodig heb. Esther begeleidde mij op een rustige manier, met relativerende humor. Ik kon weer stilstaan en zelf kiezen welke kant ik op wil. Een heel waardevol traject!’

– Nienke Gerrits, projectleider Provincie Utrecht –

‘Ik heb Esther leren kennen in een van de meest kwetsbare periodes in mijn leven. Vooral in het begin waren de sessies voor mij al een hele opgave, ik zat echt in een diep dal. Maar als snel werd mij duidelijk dat Esther je als een gids meeneemt: letterlijk en figuurlijk. Tijdens het wandelen zelf neemt ze op een hele prettige, rustige manier de leiding. Ze loodst je als het ware er doorheen. Aan het einde had ik vaak het gevoel dat ik ontzettend veel goede en nieuwe inzichten had opgedaan. Alleen: ik was ze vergeten. Ook dan ontpopte Esther zich weer als een gids en nam me mee in wat we hadden besproken, begeleidde zelfs in hoe dingen op te schrijven en het gevolg was: ik ging met een voldaan gevoel naar huis. Omdat er in mijn schriftje ineens praktische tips en voornemens stonden waar ik echt mee verder kon. Het gaf mij in een hele lastige periode een gevoel van grip, ik voelde me ontzorgd en krachtig tegelijk.’

– Rosa, projectleider (37 jaar) –

‘Wanneer je van jezelf uit geen grote prater bent, dan is coaching in combinatie met wandelen voor mij een voor goede combinatie gebleken. Esther pakt tijdens de wandelingen op een natuurlijke ongedwongen manier vragen en twijfels die spelen op en weet deze bespreekbaar te maken. Bij mij heeft het tot nieuwe inzichten over mezelf en mijn werk geleid. Het heeft mij ook goede praktische handvatten gegeven om uitdagingen bij de kop te pakken en eventuele herhaling van valkuilen tijdig in te zien en te voorkomen. Wandelen met Esther bracht rust en letterlijk de frisse blik die ik weer nodig had.’

– Arno, senior inkoopadviseur overheid –

‘Ik dacht eerst dat een coach helemaal geen zo’n logische keuze was voor mij, maar daarom was het juist zo een goed idee van mijn toenmalige teamleider (want waarom moet het logisch zijn?). Vanuit mijn bozige en gefrusteerd gemoed verwachtte ik toendertijd dat ik dan de confrontatie met mezelf moest aangaan en een ‘schop onder de kont’ zou krijgen en daar had ik echt geen zin in … Maar tijdens de wandelingen met Esther, zijn we samen op pad gegaan, zij aan zij (op 1,5 meter), en heeft ze met me meebewogen en me geholpen mijn eigen pad te ontdekken. Daar kan ik nu met een veel vrijer en blijer gemoed nog veel wandelingen over gaan maken. Dank Esther!’

– Josje, projectleider Provincie Utrecht –